收藏！暑期游泳安全指南来了

暑假是小朋友们学习游泳运动的好时候，但是游泳运动中也存在着一些安全隐患，我们需要注意什么？又怎么预防？一起来看！

首先，最重要的是——防溺水！

在中国，溺水是1-14岁儿童非伤害死亡的主要原因，儿童溺水更与监督过失有关。孩子溺水往往也都是不经意间发生，那么如何防溺水？发现有人溺水了应该怎么做？

防溺水安全注意要点

1.儿童在水边嬉戏或水中活动，家长一定要时刻注意看管，包括水池、澡盆、水桶附近。

2.如患有心脏病等疾病，不要参与游泳运动。

3.选择正规、安全、卫生的游泳池游泳，避免到江河湖泊中野泳。

4.饭前饭后不要立刻游泳，易发生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

5.在进行水中运动和娱乐活动前，积极做些准备活动，一方面能够帮助自己以较好的身体状态投入到亲水活动当中去，另一方面也能够减少溺水的可能。

发现有人溺水后如何救助？

在泳池中发现溺水者或疑似者，包括成人和儿童，尽量呼喊救生员来对溺水者进行救助。

在自然水域发现溺水者，可将救生圈、竹竿、木板等抛给溺水者，同时视自身能力情况，选择下水救助、呼喊帮助或电话报警求助。

溺水者被救起后，还需注意继发性淹溺，这是指淹溺后短暂恢复数分钟到数日，最终死于淹溺并发症。因此，溺水救起后，也不要掉以轻心，最好送医院进一步检查，以确定脱离危险。

在进行水中运动和娱乐活动前，积极做些准备活动，一方面能够帮助自己以较好的身体状态投入到亲水活动当中去，另一方面也能够减少溺水的可能。

游泳中我们可能还会出现一些损伤问题：

游泳肩

游泳肩主要指因游泳手臂往复动作而引起的肩峰下撞击、产生的肩袖损伤以及肩关节的功能紊乱等问题。往往与肩关节内外旋肌力不平衡，肩关节活动范围的异常和肩胛骨功能紊乱有关。

腰背痛

腰背疼痛问题，常见于蝶泳和蛙泳当中，因为技术动作当中对于躯干起伏的要求大，而如果腰背力量不足或者不平衡，就会导致运动链失调出现损伤。可以通过一些训练提高腰背力量。

蛙泳膝

“蛙泳膝”，顾名思义，因采用蛙泳姿势，技术的不完善以及恢复的不足，久而久之造成了膝关节内侧副韧带的损伤。蛙泳时需要规范我们的动作，同时应该通过训练提高下肢力量。

在长期游泳运动过程中，有疼痛损伤出现，首先我们应该做什么？

a 运动后冰敷疼痛部位。

b 停止诱发疼痛的活动，变换泳姿，或将部分水中练习内容替换为陆地上的有氧运动。

c 停止运动，适当休息3-4天。

d 感觉酸胀僵硬的肌肉，在运动24小时后，采用热敷的方法帮助肌肉放松。

游泳正当时，这些注意点要牢记心间哦！

校对 王菲

编辑 : 郭凤