开工大吉！这样应对“假期综合征”助你“满血复活”

春节假期结束了，从假期切换回工作模式，不少人的“假期综合征”又犯了，情绪低落、困倦乏力、失眠厌食等症状都来了。为什么会出现“假期综合征”？“假期综合征”的危害有哪些？如何缓解“假期综合征”？……一起听听专家怎么说。

“生物钟”被打乱是“假期综合征”出现的原因

“假期综合征”是指在假期结束后，由于重新适应工作或学习生活而出现的一系列身心不适症状。从医学角度来讲，“假期综合征”并不是严格意义上的病症。

“假期综合征”的典型症状包括情绪低落、心烦意乱、困倦乏力、头晕恶心、食欲不振、健忘走神、工作学习效率低下等。

江苏省中医院内分泌科副主任中医师张舒认为出现这些症状的主要原因是生活节奏被打乱，破坏了身体惯有的生物钟。假期生活节奏相对缓慢，看电视、刷手机、外出旅行等娱乐时间增多，再加上饮食不规律，容易造成生理机能紊乱；而假期结束后，需要重新适应快节奏的工作生活，容易造成心理和生理“水土不服”，导致“假期综合征”的发生。

专家推荐五个方法助你告别“假期综合征”

缓解“假期综合征”，张舒推荐五个方法：

一是尽快调整作息。假期状态相对放松，不少人会增加娱乐时间，晚睡晚起打乱平时的生物钟，节后建议尽快调整作息，尽可能早睡早起，保持规律睡眠。

二是适当“清清”肠胃。假期聚会聚餐较多，饮食相对油腻，不少人还会出现暴饮暴食、三餐不规律的情况，建议节后调整饮食方式，在保持三餐规律的同时，以清淡饮食为主，适当“清清”肠胃。

三是合理制定工作计划。节后，人们的身心状态因为惯性依然停留在假期的状态中，建议在刚开工时，合理制定工作计划，可以尝试将工作任务分解为可量化的小目标，并设定合理的时间限制，先易后难地开展工作，降低工作压力感，循序渐进提高工作效率。

四是适当增加运动。定期的适量运动有助于促进血液循环，增强免疫力，也能帮助身心释放压力，缓解疲劳感，还可以改善注意力不集中的问题，提高工作效率。

五是调整心态。刚恢复工作状态，不少人容易提不起精神，出现情绪低落，建议可尝试与他人分享假期趣闻，缓解消极情绪，让工作氛围更加轻松，有助于缓解“假期综合征”。

缓解节后身体不适专家建议试试这些茶饮和食补方子

假期作息和饮食不规律，不少人都出现了上火、疲倦、积食、食欲不振等问题，缓解这些症状，张舒建议试试这些茶饮和食补方子：

茶饮方子

食补方子

编辑 : 孙燕