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科学健身周周练丨腰腹核心训练
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夏日来临，想要“凹”出完美的身材曲线，少不了紧致漂亮的腹部。
都知道腰腹部位非常容易囤积脂肪，但是也请大家不用担心！
今天的这套训练能够帮助大家练出马甲线，收获好身材，还等什么？一起练起来吧！
小贴士：
练习效果:强化核心力量，增进身体控制与协调，减少损伤发生；
目标人群:大众健身人群；
器械工具:瑜伽垫；
重复次期:每个动作练习12-20次，左右两侧分别练习；
练习组数:练习1-2组。
动作一：扶膝卷腹
练习12-20次，练习1-2组。
动作二：侧身卷腹
左右两侧分别练习12-20次，练习1-2组。
动作三：臀桥
练习12-20次，练习1-2组。
动作四：仰卧举腿
练习12-20次，练习1-2组。
动作五：对侧卷腹抬腿
左右两侧分别练习12-20次，练习1-2组。
动作六：对侧手足伸展
左右两侧分别练习12-20次，练习1-2组。
动作七：剪刀踢腿
练习12-20次，练习1-2组。
动作八：俄罗斯转体
练习12-20次，练习1-2组。
动作九：超人练习
练习12-20次，练习1-2组。
怎么样，朋友们，有没有脂肪燃烧、腹部撕裂的感觉？
坚持下去，大家一定会收获好身材！
校对 徐珩
编辑 : 郭凤
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