科学健身周周练丨趣练一夏 健康常伴（上）

去哪儿健身？各种公用健身器械如何使用？

今天“科学健身周周练”带你一起走进南京永盛奥林匹克公园，赶快来走进科学健身、发现锻炼的乐趣！

公园里设置了6大分区，保障大家的健身需求，一起来具体学习！

一、体质测试

体测墙上可以进行柔韧、力量、平衡以及心肺耐力素质测试，通过体质测试，评估运动能力，为科学健身提供支持。

接下来我们一起去老年人保健区，学习健身器材。

二、认知训练

认知训练器材标识着不同的移动路径，下方有不同滑块。老年人群通过对照上面的路径图示，移动滑块，使滑块移动到正确的位置，来达到锻炼认知能力的目的。

三、平衡木

通过手扶扶手的方式，在平衡木上由一端移动到另一端。也可以采用进阶的方式，移动到相对起伏的平衡木上，或侧平举的方式，进行行走练习。

在这样的练习中，一定要注意保证安全哦！

四、蛇形环

这个器械可以锻炼手腕控制能力，以及下肢的平衡能力。练习时微屈膝盖，微微下蹲，单手握住三角环，使三角环沿蛇形轨道由一端向另一端移动，在移动的过程中，避免三角环触碰到蛇形轨道。通过往复练习，达到锻炼平衡以及腕部控制的能力。

五、肩梯

这个器械可以锻炼肩部、腕部及手指的灵活性。练习时，将手指放在肩梯的空格处，交替移动手指，达到锻炼指关节、腕关节和肩关节灵活性的效果。

六、前臂及腕关节练习

可以利用前臂及腕关节练习器，进行手腕内旋和外旋练习。也可以站在器械正面，采用双手握把的方式，进行手腕屈曲和伸展练习，通过拧动练习器增强腕部力量。

这些健身方式你学会了吗？身边的健身器械赶快利用起来！

需要格外提醒大家，户外健身丰富有趣，但也要注意防暑和及时补水哦！

我们下期再见啦！

校对 徐珩

编辑 : 朱亚萍